Danho 1
Ziva treadmill yako yauchange uchishandisa.
Zvakakosha kuti uverenge mirairo yekuchengetedza uye ruzivo rwemagetsi nemirairo yekushanda usati washandisa treadmill.
Danho rechipiri
Tambanudza usati watsika pane treadmill.
☆ Tanga nekufamba zvishoma nezvishoma kwemajoini ese, kureva kungotenderedza maoko, kotamisa ruoko uye kutenderedza mapendekete ako.Izvi zvinobvumira kudzora kwemuviri kwemuviri (synovial fluid) kuchengetedza pamusoro pemapfupa pamajoini aya.
☆ Gara uchidziya muviri usati watambanudza, sezvo izvi zvinowedzera kuyerera kweropa kutenderedza muviri, izvo zvinoita kuti tsandanyama dziwedzere.
☆ Tanga nemakumbo ako, uye simbisa muviri.
☆ Imwe neimwe yakatambanudzwa inofanira kubatwa kweinenge gumi masekonzi (kushanda kusvika 20 kusvika 30 masekondi) uye kazhinji inodzokororwa kanenge 2 kana 3 nguva.
☆ Usatambanudze kusvika zvarwadza.Kana paine marwadzo, zorora.
☆ Usa svetuka.Kutambanudza kunofanira kuva zvishoma nezvishoma uye kwakasununguka.
☆ Usabate mweya wako panguva yekutambanudza.
Danho rechitatu
Enda pane treadmill, mira pane ese njanji uye wakamira kurovedza muviri.
Danho rechina
Famba kana kumhanya nechimiro chakakodzera.
Fomu yakakodzera yekurovedza muviri iwe uchanzwa wakasununguka uye zvakanaka kune hutano.
Danho rechishanu
Hydrate muviri wako usati, panguva uye mushure mekudzidziswa.
Mvura ndiyo nzira yakanakisa yekunyorovesa muviri wako.Sodas, iced tii, kofi uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine zviripo zvakare.
Danho rechitanhatu
Rovedza muviri kwenguva yakakwana kuti uwane pundutso.
Kazhinji mushandisi kurovedza muviri 45 maminetsi zuva rega rega uye 300 maminetsi pasvondo pane treadmill anogona kuve akakodzera hutano.Uye iyi inogona kunge iri hobby yakanaka.
Danho rechinomwe
Ita static kutambanudza mushure mekurovedza muviri kwako.
Tambanudza mushure mekuita maekisesaizi kudzivirira tsandanyama kusimba.Tambanudza kanenge katatu pasvondo kuti urambe uchichinjika.
Nguva yekutumira: Jan-21-2022